如何在冬天也保持身心靈健康的5種方法

當室外的溫度驟降，使人們變得慵懶，我們也開始花更多的時間待在室內。 但是日複一日的待在室內，加上疫情持續蔓延，在室內的時間比以往更長，很快我們的情緒便開始低落。那我們該如何在冬天也保持身心靈健康呢？

丹麥語Hygge意思為舒適幸福以及身心靈健康感。我們可以按照下列步驟來達到自身心靈健康 “Find Hygge”，讓我們即使在漫長的冬天窩在家也感到舒適幸福。

#1 香氛蠟燭

在寒冷的冬天，戶外颳著刺骨的風，室內的壁爐火焰燒得正旺，一家人圍坐在一起取暖聊天，多麼溫馨又溫暖的場景。但是台灣的房子普遍都是沒有壁爐的所以我們可以用點香氛蠟燭的方式來營造溫馨與溫暖的氛圍；搭配著優美的音樂旋律再邀請家人或與愛人跳一支舞或者一個人獨自泡在浴缸裡都是可以可以簡單達到幸福感的方式。

#2 泡澡儀式

不管是一杯熱可可、熱紅酒還是可以讓夜間睡個好眠的舒眠茶，在酷冷的天裡溫暖的一杯下肚後可以瞬間從胃暖到全身，讓一天的煩惱憂愁也隨著溫度提高而淡去。說到冬季，多數人的必備行程就是泡湯，但因為疫情爆發，此時避開人潮及公共場所的地方才是上策。

但誰說在家不能享受高級SPA會館的待遇呢？創造泡澡儀式很簡單，首先我們先準備喜歡的精油或是浴鹽，可以選擇像玫瑰草精油具有甜美的玫瑰香氣，以及舒心宜人的檸檬與草的氣息，可幫助平靜情緒、放鬆身心、減少焦慮（更多請參考精油成分清單）。接著從Spotify選擇輕柔音樂，邊泡澡邊享受一杯自己喜愛的舒眠茶或是敷個泥面膜，感受一個人的寧靜與快樂。

#3 製造快樂泉源

血清素是幸福和快樂感覺的貢獻者，因此血清素濃度太低時容易出現憂鬱、頭痛、焦慮等症狀。不過我們可以透過食療法來補充血清素；像是吃胺基酸含量高的食物(肉類和堅果等)或透過曬太陽的方式來增加血清素濃度。

但是台灣的冬季基本上都陰雨綿綿，還有什麼方法可以提高血清素呢？其實可以購買模擬日曬的 LED 燈來幫助我們調理身體的晝夜節律（生理時鐘）藉以幫助我們獲得更好的睡眠，隔天醒來頭腦清晰並充滿活力。

＃4 冥想放鬆

排毒和放鬆時間皆是日常護理中重要的一環，當我們泡澡時身體進行了深度排毒，壓力、焦慮也暫時拋諸腦後，此時便是冥想的最佳時機。每天給自己一點 “自我”時間，無論是5分鐘或是1個小時內的任何時間長度，在自己舒適的環境與心靈進行對話。

初學者建議從短時間的冥想教學開始著手，且無需擔心 “正確”的冥想方法，只要用自己最舒適的方式，無論坐著、站著、躺著或走路都可以。這邊貼心提醒，多數冥想老師都認為坐著是最佳方法哦！參考以下幾個免費方法，開始你的冥想之路：

• Youtube 英文  5分鐘無論何處皆可冥想教學
• Youtube 音樂 純西藏頌缽（無廣告)
• Youtube 中文 15分鐘簡易初學冥想三步驟引導  
• Netflix 冥想正念指南
• Netflix 安眠指南
• App Insight Timer ：超過80,000的免費冥想引導還能與你的親朋好友一起live冥想
• Spotify 冥想音樂 Peaceful Meditation
• Spotify Podcast (英文）Sleep Meditation for Women
• Spotify Podcast (中文）Vitamind 一起冥想

＃5 一本好書

閱讀一本好書充實自己的心靈也很重要，況且沒有比冬季更好的時間喝上一壺熱薑茶並培養閱讀習慣。當我們閱讀時，不僅可以提升記憶力、激發創立、發展同理心，甚至研究指出閱讀可以排除負面能量，更為心靈帶來滋補與平衡。